DEKA STRONG
10 zonas de fuerza, cero carrera.
Sin carrera
Aprox. 15-25 min
Spartan DEKA
El decatlón fitness moderno
DEKA es una competición para todos los niveles: 10 zonas de fitness estandarizadas que se completan en orden del 1 al 10. Lo único que cambia entre formatos es cuánto corres.
DEKA MILE
10 zonas + 1 milla repartida en tramos de 160 m.
1.600 m (160 m antes de cada zona)
Aprox. 25-40 min
DEKA FIT
10 zonas + 5K de carrera. El decatlón fitness completo.
5.000 m (500 m antes de cada zona)
Aprox. 35-60 min
Las 10 Zonas DEKA
Mismo orden en todos los eventos. En DEKA FIT cambian dos zonas: la 4 se hace con lanzamiento de balón a diana y la 8 es dead ball sobre muro.
- 01
Zancadas inversas con peso
20 repeticiones con mancuernas / peso según categoría.
- 02
Remo
500 m en remoergómetro.
- 03
Saltos/subidas al cajón
20 repeticiones bajando por el lado opuesto.
- 04
Abdominales con balón medicinal
25 repeticiones. En DEKA FIT se realizan con lanzamiento a diana.
- 05
Ski Erg
500 m en máquina de esquí.
- 06
Paseo del granjero
100 m transportando pesos; penalización si se sueltan mal.
- 07
Air Bike
Calorías en bici de aire según categoría.
- 08
Dead ball
20 repeticiones. Por encima del hombro en STRONG y MILE; sobre muro en DEKA FIT.
- 09
Trineo (empujar y tirar)
100 m totales con trineo de resistencia magnética.
- 10
Burpees lastrados
20 repeticiones con chaleco/peso según categoría.
Penalizaciones habituales
- 1 min si no completas una zona habiendo hecho el 80% de la distancia.
- 30 s por no devolver los pesos a su posición inicial.
- 1 min por cada tramo de carrera saltado y "corregido" después.
¿Qué es DEKA?
DEKA es una competición fitness tipo decatlón moderno creada por Spartan, para personas de todos los niveles. Se compone de 10 Zonas DEKA estandarizadas que se completan en orden (1-10) y existen tres formatos principales: STRONG, MILE y FIT.
¿Cuál es la diferencia entre DEKA STRONG, MILE y FIT?
STRONG son las 10 zonas sin correr. MILE son las 10 zonas con 160 m de carrera antes de cada zona (1 milla en total). FIT son las 10 zonas con 500 m antes de cada zona (5K en total) e incluye dos modificaciones: abdominales con lanzamiento de balón (Zona 4) y dead ball sobre muro (Zona 8).
¿Puedo hacer DEKA en equipo?
Sí. DEKA MILE y DEKA FIT tienen modalidad Teams de 2 personas (adulto+adulto, juvenil+juvenil o adulto+juvenil de 10-13 años), en categoría femenina, masculina y mixta. Las repeticiones se reparten libremente, pero hace falta contacto físico entre compañeros en las transiciones.