SkiErg
1.000 m. Brazos, hombros y core desde el primer segundo.
Fitness racing
8 km de carrera.
8 workouts. Cero sorpresas.
HYROX alterna 1 km de carrera con una estación de fuerza funcional, ocho veces. El recorrido y el orden son idénticos en cualquier ciudad del mundo, así que tu tiempo entra directamente en un ranking global.
1 h 30 min
Tiempo medio
+95%
Tasa de finalización
16 a 85+ años
Categorías
Las 8 estaciones, en orden
Sled Push
50 m. Mujeres 102 kg / Pro 152 kg · Hombres 152 kg / Pro 202 kg.
Sled Pull
50 m. Mujeres 78 kg / Pro 103 kg · Hombres 103 kg / Pro 153 kg.
Burpee Broad Jumps
80 m. Uno de los bloques más exigentes de la prueba.
Rowing
1.000 m en Concept2. Marca el ecuador de la carrera.
Farmers Carry
200 m. Mujeres 2x16 kg / Pro 2x24 kg · Hombres 2x24 kg / Pro 2x32 kg.
Sandbag Lunges
100 m. Mujeres 10 kg / Pro 20 kg · Hombres 20 kg / Pro 30 kg.
Wall Balls
75 rep x 4 kg (mujeres) o 100 rep x 6-9 kg. Diana a 2,70 m / 3 m.
Antes de cada estación corres 1 km. Entre carrera y estación pasas por la roxzone: el tiempo sigue corriendo, así que las transiciones cuentan.
Modalidades
- Individual Open
Pesos estándar. La puerta de entrada para la mayoría.
- Individual Pro
Mismo recorrido con pesos y repeticiones superiores.
- Doubles
Dos atletas corren juntos y reparten el trabajo de estación.
- Relay
Equipos de 4: cada uno hace 2 km + 2 estaciones.
Dudas frecuentes
¿Qué es HYROX?
HYROX es una competición de fitness indoor que alterna 8 tramos de 1 km de carrera con 8 estaciones de fuerza funcional, siempre en el mismo orden y con los mismos estándares en cualquier ciudad del mundo. Nació en Hamburgo en 2017 y su nombre viene de 'híbrido' + 'rockstar'.
¿Cuánto se tarda en terminar un HYROX?
El tiempo medio ronda la hora y media y la tasa de finalización supera el 95%. Los atletas élite bajan de una hora; un primer HYROX entre 1h30 y 2h es un resultado totalmente normal.
¿Qué categorías existen en HYROX?
Individual (Open y Pro), Dobles y Relay de 4. Hay grupos de edad desde los 16 hasta 85+ años, en tramos de 5 años. Open y Pro se diferencian por los pesos de las estaciones.
¿HYROX o DEKA: cuál elijo para empezar?
Si nunca has competido y quieres una primera línea de salida corta, DEKA STRONG o DEKA MILE son la entrada más asequible. Si quieres el reto híbrido largo con ranking global y ambiente de arena, ve a HYROX. Muchos atletas usan DEKA como test intermedio en la preparación de un HYROX.
¿Necesito material propio?
No. Todo el equipamiento (trineos, remo, SkiErg, sacos, kettlebells, wall balls) lo pone la organización. Lo que sí conviene llevar es tu calzado: unas zapatillas ligeras con buen agarre y suela poco amortiguada para el sled push.
¿Cómo funcionan las penalizaciones?
En DEKA hay penalizaciones de tiempo (por ejemplo 1 minuto si no se completa una zona al 80% de la distancia, o 30 s por no devolver los pesos a su sitio) y por saltarse tramos de carrera. En HYROX los jueces obligan a repetir repeticiones mal ejecutadas y existe una zona de penalización de 'roxzone'.